اپلیکیشن 8Fit Workouts and Meal Planner. 8Fit یک برنامه جامع ورزشی برای تناسب اندام است. این برنامه تمرینات جامعی را برای افرادی که می‌خواهند در زمان استراحت سریع عرق کنند و همچنین چندین دستورالعمل برای حفظ یک سبک زندگی سالم ارائه می ...
بهترین برنامه‌ی تمرینی برای تقویت ماهیچه‌های سینه به چندین عامل مانند حرکات تمرینی، شمار ست‌ها و تکرارها، مدت زمان استراحت میان هر ست یا حرکت، و همچنین سرعت وزنه زدن بستگی دارد. با در نظر ...
تناسب‌اندام و ورزش‌های مناسب برای معلولین جسمی و حرکتی. برخلاف تصور عمومی، انجام تمرینات ورزشی برای افراد دارای معلولیت غیرممکن نیست، با این حال، دشوار است و باید تحت نظارت یا پس از مشورت ...
این تمرینات برای افراد مبتدی و کسانی که سطح متوسط یا پیشرفته هستند طراحی شده است. برای مؤثرتر کردن تمرین، این نکات اساسی را دنبال کنید: مبتدیان باید 1 ست 12-16 تکراری را انجام دهند.
این 10 تمرین ورزشی ساده اما عالی برای ورزش در خانه جهت تناسب اندام هستند؛ سعی کنید آنها را به ... این تمرین نه تنها یکی از بهترین تمرینات برای عضلات شانه است، بلکه بخش بالایی کمر و شکم را هم تقویت ...
تمرینات با وزنه یا تمرینات قدرتی نوعی از حرکات ورزشی سازمان‌یافته است که در آن عضلات بدن در واکنش به وزن خارجی، وزن بدن یا مقاومت یا دیگر دستگاه‌ها منقبض شوند تا رشد کرده و قوی‌تر شوند ...
برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام در اینجا برایتان یک مجموعه‌ی خوب از بهترین تمرینات ورزشی آورده شده که به شما کمک می‌کنند علاوه بر رسیدن به تناسب‌اندام جسمی و تقویت عضلات، اعتماد به نفس ...
8- حرکت Heel touchers؛ یکی از بهترین تمرینات مناسب جهت تناسب اندام و آب کردن پهلوها. تمرین Heel touchers یا لمس پاشنه برای از بین بردن چربی‌های پهلو و عضلات مورب شکم مناسب است. برای انجام این تمرین به صورت ...
تمرینات مقاومتی و وزنه‌برداری، دو روش مؤثر برای تقویت قدرت عضلانی و دستیابی به تناسب اندام هستند. این تمرینات با ایجاد فشار و مقاومت بر روی عضلات، موجب رشد و تقویت آنها می‌شوند. افزایش ...
پیک رول اوت (Pike roll-out) یکی دیگر از بهترین تمرینات حفظ سلامتی و تناسب اندام یعنی پیک رول اوت، عضلات شکم، بازو و شانه را درگیر می کند. افراد برای انجام آن به توپ نیاز دارند. نحوه انجام آن: با شکم روی ...
برای افزایش حجم و قدرت عضلانی و همچنین تناسب اندام شما باید از یک رژیم اصولی و مناسب در کنار تمرینات قدرتی پیروی کنید. در حقیقت رعایت رژیم اصولی یک امتیاز ویژه در کنار تمرینات ورزشی است.
در این مقاله 15 مورد از بهترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات در خانه را به شما معرفی می‌کنیم. پس با فیت کلاب همراه باشید و برای رسیدن به اندام ایده‌آل خود قدم‌های مفیدی بردارید.
تمرینات قدرتی تناسب اندام با استفاده از تجهیزات خانگی. تمرینات قدرتی برای عضلات مختلف بدن طراحی شده و هر کدام می‌تواند نواحی خاصی را تقویت کند. در ادامه سعی می‌کنیم حرکات ورزشی قدرتی را برای ...
حفظ تناسب اندام با تغذیه. باور به اینکه فقط با ورزش می‌توان به تناسب اندام رسید می‌توان گفت 80% اشتباه است. ورزش به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند؛ اما در کنار ورزش باید حتما به غذا و کالری‌هایی که ...
حرکت پل با یک پا. پل با یک پا، روشی عالی دیگری برای تقویت ماهیچه‌های باسن است. چگونه انجام دهید: به پشت روی زمین دراز بکشید. یک پایتان بطور صاف و خم شده از زانو روی زمین باشد. پای دیگرتان که آزاد ...
حرکات بدنسازی شامل مجموعه ای از فعالیت های بدنی برای توسعه عضلات و افزایش کارکرد آن ها می باشد. پس با انجام حرکات بدنسازی به اهدافی مانند سلامتی و تناسب و زیبایی خواهید رسید. در بدن شما سلول ...
ورزش در خانه فواید بسیاری زیادی دارد که سبب لاغری، تناسب اندام، کاهش چربی شکم و پهلو می‌شود. در این متن به بهترین آنها اشاره کرده‌ایم.
برنامه فیتنس بانوان در باشگاه به تناسب اندام و عضله سازی کمک می‌کند. این یک برنامه تمرین مخصوص بانوان برای 5 روز در هفته به همراه توصیه های لازم برای برنامه غذایی فیتنس بانوان است.
در این مطلب از فیت کلاب تمرینات مناسب برای تناسب اندام کلی با تمرکز بر تقویت عضله فیله کمر را معرفی می‌کنیم. ... برخی از تمرینات با دستگاه انجام می‌شوند، اما برخی دیگر را می‌توان در خانه و با ...
تناسب اندام کلی بدن: تمرینات مقاومتی استقامت، ثبات و انعطاف پذیری بدن را افزایش می‌دهد. کاهش چربی‌های دور شکم: یکی از راهکارهای کاهش چربی شکم، انجام حرکات ورزشی مقاومتی است.
تناسب اندام. اغلب افراد زمانی که تصمیم به کاهش وزن و لاغری می گیرند، در جستجوی روشی سریع می باشند. اما باید توجه کرد که آیا وزن اضافه شما در طول همین زمان کوتاه بدست آمده است؟. حال، موضوعی که ...
کتاب مفاهیم سلامت و تناسب اندام کوربین : رویکرد جامع به سبک زندگی ۱,۲۲۵,۰۰۰ تومان قیمت اصلی ۱,۲۲۵,۰۰۰ تومان بود. ۶۱۳,۰۰۰ تومان قیمت فعلی ۶۱۳,۰۰۰ تومان است.
یکی از تمرینات اصلاحی برای وزن کمی،تمرینات کاردیو. تمرینات کاردیو یا تمرینات قلبی-عروقی تمرینات اصلاحی برای کاهش وزن هستند که قلب و سیستم عروقی شما را تقویت کرده و به بهبود توانایی ایجاد ...
با این دستگاه های ورزشی لاغر شوید. زمان مطالعه : 4 دقیقه. این دستگاه‌ها برای تقویت قلب و عروق، افزایش تحمل بدن، کاهش وزن و لاغری، افزایش انعطاف ... مراقبت از سلامت و بهبود وضعیت بدنی از اهمیت ...
انجام تمرینات تناسب اندام: تمریناتی مانند پلانک (plank) ، اسکوات (squat) و شرکت در کلاس‌های مجازی ایروبیک یا تمرینات هوازی می‌توانند بهترین گزینه‌ها برای افزایش عضلات بدن در خانه باشند.
تمرینات پایین تنه بسیار مهم است. برای تناسب اندام باید تمرینات به شکل همزمان پایین تنه و بالا تنه را در بر گیرد. در ادامه ۱۸ تمرین برای پا آمده است.
تمرینات ورزشی مؤثرترین روش برای به‌دست‌آوردن توده عضلانی است. با انجام بهترین تمرینات با ایکس بادی برای تناسب اندام می‌توانید به هدف خود برسید.
بهتر است چنین تمریناتی را در کنار تمرینات تناسب اندام در روتین روزانه خود قرار دهید. برای تهیه یک برنامه تمرینی دارای حرکات مناسب برای برجسته کردن رگ‌های دست بهتر است به وب‌سایت فیت کلاب سر ...
تمرینات مرکزی : تمریناتی که به تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم و پشت) می‌پردازند. این شامل تمرینات پلانک و خم کردن می‌شود. ترکیب متعادلی از تمرینات اصلاحی برای مردان بهبود کلی سلامتی و تناسب اندام ...
این دستگاه برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام فوق العاده است و برای همه افراد در تمام سنین قابل استفاده است. همین ویژگی های بی نظیر این دستگاه باعث می شود تصمیم بی چون و چرایی را جهت خرید ...
در این مقاله قصد داریم 7 ورزش در خانه را به شما معرفی کنیم تا با انجام آن ها به حفظ سلامتی و تناسب اندام خود کمک کنید. محتوا. 1 معرفی 7 ورزش در خانه. 1.1 Yoga. 1.2 Bodyweight exercises. 1.3 Weightlifting. 1.4 Online exercise programs. 1. ...
لیست عناوین مقاله: 7 نوع از تجهیزات ضروری برای تمرینات تناسب اندام در خانه. 1. متناسب با فضا: زیرانداز یا کف پوش. 2. کتل یا دمبل از مهم ترین تجهیزات تناسب اندام در خانه. 3. میز تناسب اندام. 4.
یکی از دغدغه های افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند خوش فرم بودن باسن است. لاغری باسن بحث بسیار داغ و هیجان انگیز در میان علاقه مندان به ... حرکت Step-Up به عنوان یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت ...
از جمله تمرینات تناسب اندام با استفاده از تجهیزات خانگی برای پاها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: اسکوات: دمبل‌ها را بردارید و دست‌ها را در جلوی سینه به هم برسانید. باسن را به عقب بفرستید ...
۱- قبل از انجام این تمرینات، ۵ دقیقه بدن را با حرکاتی مانند: اسکوات، حرکات دادن دست و پا در نرمش‌های مانند پرش پروانه و همچنین حرکت دادن کمر، زانو و گردن گرم کنید. ۲- تایمر را برای ۱۵ دقیقه ...
حتی در ساده‌ترین حرکت‌های روزانه مانند راه رفتن هم به قدرت ماهیچه‌های پا نیاز داریم. این بدان معنا است که اضافه کردن تمرین‌های تقویت ماهیچه‌های پا به برنامه‌ی ورزشی برای سالم بودن ضروری ...
برخی تمرینات تنها با وزن بدن انجام می‌شوند یا مجموعه‌ای از حرکات قدرتی و هوازی هستند. برنامه بدنسازی برای فرم دهی، شامل مجموعه تمریناتی است که روی تغییر شکل شکل اندام‌ها تمرکز می‌کند. این ...
تمرین یوگا 3: سگ رو به پایین (Adho Mukha Svanasana) این تمرین شناخته‌شده‌ترین تمرین یوگا در خانه است. تمام بدن را کشیده و کمر و شانه‌های شما را تقویت می‌کند. اگر به طور منظم انجام شود، این تمرین می ...
