آموزش ورزشی و حرکات اصلاحی. بازدید: 17190. Rating: این بخش از تمرینات شامل تمرینات حرکتی و کششی بمنظور حفظ بازه حرکتی مفاصل کمر و تقویت عضلات بخش شکمی و کمری می باشد. در اجرای صحیح حرکات فوق دقت ...
3. حرکت گاو گربه در حرکات اصلاحی کمر. تمرین گاو گربه باعث کشش و ماساژ ستون فقرات شما می‌شود. همچنین به کاهش تنش در میان‌تنه، شانه‌ها و گردن کمک می‌کند و در عین حال گردش خون را بهبود می‌بخشد ...
با یک ست گرم کننده که تمرکز اصلی آن بر روی زمان فشار است تمرین خود را آغاز کنید (حرکت را خیلی آرام انجام دهید تا فشار روی عضلات را حس کنید). بهتر است در مدت ۲ ثانیه هالتر را بالا برده و پایین ...
تمرین را به طور متناوب با هر دو پا تکرار کنید ... این تمرین به یک نوار کششی نیاز دارد. ... Deadlift نه تنها یک تمرین فوق‌العاده برای افزایش وزن است، بلکه برای افزایش توده عضلانی کلی بدن شما نیز عالی است.
بدنسازی شامل مجموعه‌ای از تمرینات عضلانی، تمرین با وزنه، تمرین مقاومتی، تمرین با دمبل یا مواردی مانند این است. با استفاده از این تمرینات، قدرت و عملکرد عضلات یا اندام‌های بدن افزایش می‌یابد.
دانلود ۲۵ آهنگ باشگاه بدنسازی فوق‌العاده انرژی‌بخش و محبوب. ارسال شده در تاریخ توسط ثریا. 28. ژوئن. گوش دادن به موسیقی در حین ورزش فقط خستگی را از بین نمی‌برد و می‌تواند با افزایش ...
در انجام یک تمرین ورزشی صحیح باید به این نکته توجه داشت که اجرای حرکات کششی باید هم در ابتدا و هم در انتهای تمرینات اجرا گردد. چرا که در شروع، هدف فعال نمودن دستگاه عضلانی – عصبی می باشد و در ...
از جمله تمرینات کششی برای تقویت عضلات پشت بالا تنه این حرکت است. برای انجام حرکت کبرا صاف روی یک تشک دراز بکشید. دستان خود را درست کنار باسن خود قرار دهید. بازوهای خود را صاف کنید. باسن خود را در ...
۴- زانوها روی سینه. این تمرین را انجام دهید تا در مقابل درد و گرفتگی در قسمت پایین کمر بیمه شوید. با استفاده از دست‌های‌تان زانوها را تا روی سینه بالا بکشید. هر بار که این حرکت را انجام دادید ۱۵ ...
3- حرکت قورباغه (Frog Pose)عضلات هدف: نزدیک کننده ران با آموزش حرکات کششی همراه شما هستیم. توصیه می‌شود این حرکت بر روی یک سطح نرم انجام شود چراکه کشاله ران دچار کشش می‌شود و در پی آن فشار زیادی به‌زانو وارد می‌شود.
در این قسمت ۶ تمرین فوق‌العاده را آموزش می‌دهیم که باید در ۳۰ دقیقه انجام‌شان دهید. این تمرینات عضلات کل بدن را درگیر می‌کند و شما می‌توانید آن‌ها را به راحتی در خانه انجام دهید. با این ...
فلکس بار flex bar مدل rc-03. فلکس بار یا نوار ارتعاشی، ابزاری فوق‌العاده جهت بهبود تناسب اندام و همچنین کاهش وزن، تحرک و توان‌بخشی می‌باشد. شما چه ورزشکار حرفه‌ای باشید یا مبتدی، چه جوان باشید و یا پیر، فلکسی بار وسیله‌ای ...
5- شنا کردن: یک خبر مسرت‌بخش برای اهالی شنا و آن‌هایی که سعی دارند بدن خود را متحول کنند این است که شنا کردن یک تمرین ورزشی بسیار مؤثر است که نتایج خارق‌العاده‌ای به همراه دارد. شنا کردن به ...
3- McDavid 491 دستگاه صاف کننده ی کمر. این نوع کمربند لاغری همانطور که موجب کاهش وزن می شود با گرمایی که تولید می کند درد پشت را نیز از بین می برد. وزن کمی دارد و اثر آن طولانی مدت با عملکرد بالا که ...
برای انجام این تمرین، کش را پشت کمرتان بیندازید و دو سمت آن را با دو دست بگیرید. در مرحله ی بعد در حالت شنا قرار بگیرید و با کف دست ها، کش را محکم روی زمین نگه دارید. این حرکت را 15 بار تکرار کنید.
21 تمرین از تمرینات انعطاف پذیری. برخی از این تمرینات انعطاف پذیری که به آزادانه حرکت کردن در باشگاه و زندگی روزمره کمک می‌کنند عبارتند از: 1. کشش همسترینگ ایستاده. بایستید و پاها را به اندازه ...
7. پل باسن. طی تمرین و ورزش در خانه باید به تقویت عضلات پا و کمر اهمیت بیشتری داد. تقویت عضلات ران، باسن، فیله کمر و عضلات سرینی با انجام حرکت پل باسن امکان‌پذیر است. یکی از تمرینات فوق العاده ...
تمرین با کش مقاومتی لوله ای دسته دار (cx) پرس بالای سر (Overhead Press) با هر دو پای خود بر روی کش ایستاده و زانوی خود را به مقدار بسیار کم خم کنید. دو دسته کش را در هر یک از دستان خود گرفته و کف دست را ...
تمرین یوگای صورت با ضربه زدن به صورت. این تمرین یوگای صورت آرامش را افزایش داده و همینطور گردش خون شما را تقویت می‌نماید. انجام این تمرین را باید از ناحیه پیشانی خود آغاز کرده و به وسیله نوک ...
تقویت عضله چهار سر ران با تمرین لانج. حرکت لانج یک حرکت فوق العاده برای تقویت عضلات چهار سر ران است که با انجام دادن آن می توانید هم به تقویت عضلات بپردازید و هم اینکه تعادل خود را افزایش دهید.
۱۲- تمرین فوق کششی یک تمرین فوق العاده برای قسمت پایین کمر. اگر از بین همه این تمرین‌ها، فقط این تمرین را اجرا کنید، خیال‌تان راحت که کمری در حد جوانی‌های ژان وال ژان خواهید داشت.
با این برنامه فوق العاده بدنسازی سطح آمادگی و قدرت خود را بررسی کنید ، در این برنامه هم زمان به حجم عضلانی و چربی سوزی دست پیدا کنید . روی کاغذ خیلی خوش آیند به چشم نمی آید ، اما این برنامه ۲۰ ...
شما با استفاده از کش‌های ورزشی و تمرین منظم می‌توانید بدون نیاز به باشگاه ورزش کنید، حجم و نیروی ماهیچه‌ها را افزایش دهید، جلوی مشکلات ناشی از کم‌تحرکی را بگیرید و همچنین به درمان بیماری ...
اگر به دنبال کاهش درد کمر هستید، نیاز دارید که عضلات کمر و عضلات مرکزی کمر را تقویت کنید. مهم است که بر تقویت عضلات کوچک‌تر و عمیق (لوکال) همچنین عضلات بیرونی (گلوبال) تمرکز کنید. همه این عضلات ...
حرکات افزایش قد: یکی از سالم‌ترین روش‌ها برای بلندکردن قد تمرین حرکات کششی افزایش قد است. جهت آشنایی با 40 تا از بهترین حرکات کششی برای افزایش قد کلیک کنید.
حرکت پنجم: کشش مچ برعکس زیر بغل. برای کشش عکس زیر بغل، کف دستها باید رو به ما و فاصله آن ها کم باشد. یک ست برای گرم کردن و چهار ست اصلی انجام خواهید داد. در ست های اصلی هدف ما انجام ۸ تا ۱۲ تکرار تا ...
عضلات همسترینگ، 9 تمرین فوق العاده برای بدنسازی + آموزش تصویری. نویسنده: سارا مرتضوی. آخرین بروزرسانی در 1402/7/7. در این پست 9 تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ آموزش می دهیم. خوبی این تمرینات ...
حالا بهتره بریم تا این روشای خونگی رو با هم بررسی کنیم. برای مطالعه: چاقی بدن. • خوب غذا بخورین. برایچاق شدن پاها در یک هفته شما باید کارایی انجام بدین که ماهیچه سازی تو بدن شما تقویت بشه. برای ...
آموزش حرکات کششی. 1- کشش شانه و شکم: در این حالت انگشتان دو دست به یکدیگر قلاب می شوند و کف دستها رو به بالا قرار می گیرند. انجام صحیح این حرکت باعث کشش عضلات شانه و شکم می شود. 2- کشش شانه و تنه ...
شاید برخی با شنیدن این ورزش زانو درد تعجب کنند! و با خود بگویند که تمرین کششی عضله همسترینگ چه تاثیری در کاهش زانو درد دارد.؟ همسترینگ یکی از بزرگترین عضلات بدن است که از سه ماهیچه تشکیل شده.
همانطور که گفتیم این عارضه را میتوان با راهکارهای ساده‌ای برطرف کرد. حرکات اصلاحی که در زیر آموزش می‌دهیم برای درمان قوز کمر بسیار مفید و موثر هستند. ۱. وضعیت کودک. این حالت استراحت باعث ...
شبکه صفحه نمایش فرکانس بالا; صفحه نمایش مدولار پلی یورتان; صفحه نمایش کششی پلی اورتان; صفحه نمایش فلیپ فلاپ پلی اورتان; صفحه نمایش لاستیکی; صاف کننده های کمربند; استاتور روتور فلوتاسیون; hydro ciclone
این تمرین 1 دقیقه ای درد شما را تسکین داده و به شما قدرت بدنی می بخشد. این تمرینات اصلاحی نه تنها عضلات شما را تقویت می کنند، بلکه کیفیت زندگی شما را نیز افزایش خواهند داد. حتما این تمرینات را ...
8- تمرین فوق‌العاده موثر سوپرمن به صورت خوابیده برای عضلات کمر و شکم. حرکت کششی، انعطاف‌پذیری و قدرتی سوپرمن برای عضلات فیله، قوس کمر و شکم بسیار عالی و مناسب است.
نکاتی برای اجرای بهتر زیر بغل معکوس زیر یک میز. 1- اگر به شدت عجله دارید و می خواهید یک تمرین فوق العاده سریع و در عین حال جامع بالاتنه را در خانه بدون استفاده از وزنه های آزاد انجام دهید، نمی ...
9. راه رفتن روی ماسه. راه رفتن روی ماسه با پای برهنه باعث تقویت و کشش عضلات پا و انگشتان شده و یک تمرین عالی برای عضلات ساق پا محسوب می شود. راه رفتن روی ماسه خسته کننده تر از راه رفتن روی سطوح سخت ...
آموزش تصویری انواع حرکات پا با کش برای جلوپا و پشت پا | باشگاه ورزشی موج. یکی از این حرکت پرس پا با کش است. روی زمین به پشت بخوابید. یک کش را در دو دست بگیرید. و وسط کش را پشت یک پا بیاندازید. پا را ...
